るいままとしての３６５日

【老人90 を見直す】

今日は、ほんとにびっくりするような荒れた部屋を見てしまい、どうやったらこんなことになるんだろうと思いながら、

この歳にして、世の中には、いろんなひとがいるんだなと認識を新たにした。

老人90の家は、なんでこれを後生大事に紙につつんで仕舞っているのだ？と思うことはあっても、部屋や台所は常にきちんとかたずけられているので、

あの人は、やっぱりなかなかの老人であるな。

さて、テレビでは「認知症にならない」ための生活習慣。メモしとく。


こちらも、老人90が無意識のうち実践してること多し。



【脳のゴミを減らす】

■7時間睡眠をする。
(最近のワタクシは、なるべく徹夜をせず12時から寝るようにしておるので、優秀であるが、寝つきがな。なかなかだな)

■寝る1時間前にぬるめの入浴をする。体温が上がり、下がりだしたら眠る。

■短時間の昼寝(15分)

■寝る前の習慣
・スマホを見ない
・少量の飲食(赤ワインならグラス1 日本酒なら半合)
・寝る前にホットドリンクを飲む

■脳のゴミを流す食材ターメリック
・ターメリックを気にしてとるようにしていると、脳のゴミを流す。
・ターメリックは納豆と相性がいい(私は無理だなw)
・豆乳ターメリックラテ(ゴールデンミルクのことじゃん)
・あさりのターメリック炊き込みご飯(ターメリック小2 あさりの缶詰め バター)

■認知症予防の香り レモン

■認知症予防効果が期待できる野菜
旬のものを選ぶことが大事

■１日3人 知らないひとと喋る

■アルツハイマー認知症が始まるとニンニクの匂いが認知しにくい。

■１日5分 ぼーっとする(瞑想)時間を作る(その間に、記憶や感情を整理する)

■縛りのある歌を歌う

【脳の萎縮をふせぐ】

■脳の萎縮は、加齢 ストレス 肥満などで起こるが、 アルコールが萎縮を加速させる。

■海馬の細胞を増やす
１日10分のさんぽ
フリフリグッパー体操

■マインド食
・とるべき食材
緑黄色
根菜
ナッツ
ベリー
鶏肉
魚
全粒穀物
オリーブオイル
ワイン

・とらないほうがいい食材
赤身肉
バター マーガリン
チーズ
お菓子
ファストフード

■認知症予防の研究進む「マインド食」とは
https://nakamaaru.asahi.com/article/11731842








【食べたものlog 1/23】
さて、風呂はいろ。

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